昼寝の必要性や影響は、年齢や生活リズムによって異なります。
思春期を迎えた子どもは、日中の学業や部活動による疲労から、学童期にほぼ消失していた昼寝が再びみられるようになります。
日本の中高生を対象とした調査では、約50％が週に1回昼寝をし、これらの生徒の30％以上が17時以降に仮眠をしていました1）。
思春期には、体内時計（概日リズム）が後退（夜型化）する傾向もあり2）、夕方の眠気から長時間の仮眠をとってしまうと、夜間の入眠がさらに遅れ、睡眠リズムに乱れが生じます。
この乱れた状態が続くと、睡眠の問題（日中の眠気や夜間の入眠困難・夜更かしなど）が慢性化する可能性があります。
大学生（19～24歳）を対象とした研究では、14時から約10分間の昼寝がその後の作業パフォーマンスを改善したと報告されています3）。このように、若年者にとっては、寝付くまでの約5分を含め15〜20分ほどの短い昼寝を取ること†が作業パフォーマンスの改善につながると考えられています4）。
†：深い眠りに入ってしまうと、目覚め後にぼんやりしてパフォーマンスが低下するため、深く眠る前に目覚める、短時間の睡眠が昼寝として望ましいと考えられました。
- 1）
- Fukuda K and Ishihara K. Psychiatry Clin Neurosci. 2002. 56（3）: 229-30
- 2）
- Crowley SJ et al. PLoS One. 2014: 9（11）: e112199
- 3）
- 林 光雄. 高齢者の睡眠とその障害. 長寿科学振興財団 2017 p.191-207
- 4）
- Hayashi M et al. Sleep. 2005: 28（7）: 829-36
- 【参考】
- 日本睡眠学会 編. 睡眠学 第2版. 朝倉書店2020 p.326-30
