昼寝の必要性や影響は、年齢や生活リズムによって異なります。

思春期を迎えた子どもは、日中の学業や部活動による疲労から、学童期にほぼ消失していた昼寝が再びみられるようになります。
日本の中高生を対象とした調査では、約50％が週に1回昼寝をし、これらの生徒の30％以上が17時以降に仮眠をしていました^1）。

思春期には、体内時計（概日リズム）が後退（夜型化）する傾向もあり^2）、夕方の眠気から長時間の仮眠をとってしまうと、夜間の入眠がさらに遅れ、睡眠リズムに乱れが生じます。
この乱れた状態が続くと、睡眠の問題（日中の眠気や夜間の入眠困難・夜更かしなど）が慢性化する可能性があります。

大学生（19～24歳）を対象とした研究では、14時から約10分間の昼寝がその後の作業パフォーマンスを改善したと報告されています^3）。このように、若年者にとっては、寝付くまでの約5分を含め15〜20分ほどの短い昼寝を取ること^†が作業パフォーマンスの改善につながると考えられています^4）。

†：深い眠りに入ってしまうと、目覚め後にぼんやりしてパフォーマンスが低下するため、深く眠る前に目覚める、短時間の睡眠が昼寝として望ましいと考えられました。

【参考】

「“眠り”のしくみ_睡眠サイクル_昼寝にはコツがある！？」
「“眠り”のしくみ_男性と女性の睡眠　男女で違いがある_朝型？夜型？－年齢と性差でシフト－」

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