運動するとよく眠れる？｜“眠り”のメカニズム｜“眠り”のしくみ

運動と睡眠の研究から「運動するとよく眠れる」ではなく、「定期的に運動する人はよく眠れている」と考えられます。ただし、運動をする時間帯と運動の程度（強度）は、眠りに影響することがわかっています。
2013年米国睡眠財団は、睡眠と運動時間帯、運動強度の関係を調査しました^1）。下表は、運動時間帯と程度別に、運動していない人を1として、運動時間と運動強度の違いにより、睡眠の質が良いと思う人の割合を示しています。

運動時間帯と運動強度の睡眠への影響（米国睡眠財団）^1）

運動時間帯	運動の程度	睡眠の質が良い	最適な睡眠時間を確保（7～8.5時間）	目覚めがすっきりしない
朝運動者（就寝の8時間以上前の時間帯に運動）	激しい	1.88（p＜0.001）	1.19	0.56（p＜0.01）
	適度	1.53（p＜0.05）	1.35	0.82
	軽い	1.66	1.52	0.55（p＜0.05）
夜運動者（就寝4時間前から就寝までに運動）	激しい	1.06	1.05	0.94
	適度	1.13	1.36	0.79
	軽い	1.41	1.77（p＜0.05）	0.84

米国成人1000人（23～60歳）を対象にした電話取材とインターネットによる調査結果（海外データ）

運動強度は国際身体活動アンケート修正版を使用、非運動者を1とするオッズ比をロジスティック回帰分析を用いて求めた。
研究の限界：横断的研究であり結論（相関関係）を出すには不十分、自己申告のためバイアスがかかっている可能性があるなど。

朝に運動をする人は、睡眠の質が良く、すっきりと目覚める可能性が最も高いという結果でした。睡眠の質を考えると、朝が定期的な運動に最適な時間と考えられます。また、就寝まで近い時間帯（4時間未満）であっても、良質な睡眠のためには、運動しないよりも運動、特に軽い運動をした方がよいと考えられます^1）。

1）Buman MP et al. Sleep Med. 2014: 15（7）: 755-61
【参考】日本睡眠学会編. 睡眠学第2版. 朝倉書店 2020 p.342-6

“眠り”のしくみ

“眠り”のメカニズム 睡眠欲求

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