現代社会で人は、太陽による自然の光だけでなく、照明や電子機器による人工の光にもさらされています。

就寝前に、強い光（2,500ルクス程度）を受けると、深部体温の低下やメラトニン分泌が抑制され、入眠に悪影響を及ぼすことがわかっています^{1, 2）}。
また、青色光を増やしたLEDバックライトや青色光の割合が多いテレビ画面では、メラトニン分泌に影響を及ぼす可能性が指摘されています^{3, 4）}。

一方、スマートフォンなどの小型電子機器については、画面の明るさを最大にするなどの極端な使用条件下ではメラトニン分泌が抑制されましたが^5） 、通常の使用の範囲では画面からの光の影響は認められませんでした^6）。

電子機器の光が睡眠に及ぼす影響については、画面の明るさだけではなく、画面の大きさや目からの距離が関係してくることもあり、はっきりした結論は出ていません。最近は、光よりも、ゲームなどの行為による覚醒の影響が強いのではないかと考えられています^7）。

【参考】照度と明るさの目安^8）

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