寝だめ（補充睡眠）については、睡眠不足解消にある程度の効果があることがわかってきています^1）。
平日の睡眠時間が短めでも、休日に睡眠時間を長めにとると、死亡リスクは毎晩7時間睡眠している⼈と⽐べて、差はみとめられなかった（多変量コックス回帰分析）と報告もなされています^2）。
ただし、睡眠不足が蓄積している場合（睡眠負債）は、数日間をかけても回復しきれない場合があることもわかっています^1）。

休日の寝だめで危惧されるのは、社会的ジェットラグです。
社会的ジェットラグは1～2時間程度でも身体的・精神的健康や日中の活動に影響すると考えられています。

一方、睡眠不足に備えての寝だめ（先取り睡眠）については、普段の就寝時間の2～3時間前がもっとも眠りにつきにくい時間帯であり、早めに寝ようと試みても寝つけないことがわかっています^3）。
また、健康な人が16時間の就床を9日間続けても、夜間睡眠は9時間だったという報告もあります^4）。

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