社会的ジェットラグとは、体内時計が仕事や学校に行くなどの社会的な時間とずれることで生じる不調のことで、その指標には「休日の睡眠中央時刻」から「平日の睡眠中央時刻」を引いた差分（ずれ）が用いられます^1）。

平日に短縮されがちな睡眠時間を休日に取り戻そうとして、週末ごとの寝だめが習慣化すると、1～2時間程度のずれであっても、身体的・精神的な健康や日中の活動に影響すると考えられています^2）。
全国調査では、1時間以上の社会的ジェットラグを、20代の61％が、30代の53％が抱えていたと報告されています^2）。

社会的ジェットラグの年代別割合^3）

朝の光をあびる（光刺激を受ける）と体内時計が調整され、それから約15～16時間後に眠気が出現することもわかっており^4）、週末も平日と同じ時刻に起きることが規則正しい入眠につながると考えられています^5）。

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