睡眠障害対処　12の指針｜不眠・眠りの情報サイトスイミンネット

睡眠障害対処　12の指針

睡眠障害対処　12の指針とは厚生労働省の研究班によって、睡眠障害を事前に防ぐための方法を12の指針としてまとめられたものです。まずはこの指針を読みご自身が取り組むべき対処方法を確認してみましょう。

睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分

刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法

眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない

同じ時刻に毎日起床

光の利用でよい睡眠

規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣

昼寝をするなら、15時前の20～30分

眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに

睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意

十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に

睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと

睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全

厚生労働省　精神・神経疾患研究委託費
「睡眠障害の診断・治療ガイドライン作成とその実証的研究班｣
平成13年度研究報告書より

参考文献：「睡眠障害の対応と治療のガイドライン」