“眠り”のしくみ

“眠り”のメカニズム

• 睡眠サイクル

  • 昼寝にはコツがある！？
  • 睡眠とホルモン分泌の関係は？
  • 夢はどこまで解明されている？
  • 睡眠中の脳掃除
  • 記憶の整理と睡眠

• 体内時計

  • 朝型？夜型？それとも中間型？
  • 寝だめはできる！？
  • 社会的ジェットラグ！？
    —月曜日に起きられない—
  • 交代勤務にもコツがある！？
  • 人工の光と睡眠の関係は？

• 睡眠欲求

  • 運動するとよく眠れる？
  • カフェインは眠気を吹き飛ばす？
  • 短時間睡眠者は眠気に強い？
  • 眠気は自覚できない？
  • 睡眠中も脳の一部は起きている？

“眠り”の不思議

• 災害時の睡眠　危機に備えて変化する

  • 不眠？ せん妄？ 認知症？—災害時の高齢者—
  • 災害による不眠は、被災地以外でも！
  • 睡眠障害があると、燃え尽きやすい！？
  • 寝酒はぐっすり眠れない！？
  • 分割睡眠はできるの！？

• 男性と女性の睡眠　男女で違いがある

  • 乳幼児の親は眠れない！！
  • 朝型？ 夜型？—年齢と性差でシフト—
  • 体内時計と月経周期は連動する！？

STEP1. 睡眠や不眠について知る

睡眠障害の原因

睡眠障害の種類

• 不眠症とは
• 過眠症とは
• 概日リズム睡眠障害とは
• 睡眠呼吸障害とは
• その他の睡眠障害
• 身体疾患や精神疾患に合併した不眠

睡眠薬は怖くない！睡眠薬Q＆A

• Q1　睡眠薬はどれでも一緒？
• Q2　睡眠薬は止められなくなる？
• Q3　だんだん効かなくなるって本当？
• Q4　睡眠薬代わりの寝酒？
• Q5　睡眠薬の副作用は怖い？

STEP2. 睡眠セルフチェック

STEP3. 質の高い睡眠のために

寝不足チェック

睡眠衛生の基本

夜勤・シフト勤務の方の生活改善方法

高齢者の生活改善方法

あなたの不眠はどのタイプ？

睡眠トピックス

ヤマネ先生の眠れる森の診療所

あなたの不眠 まずは生活改善から・・・・

ドクターからのメッセージ

眠りたいむ

眠れぬ夜のあなたへ

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