夜勤・シフト勤務の方の生活改善方法

受験勉強やお仕事の夜勤、シフト勤務で昼と夜の生活が逆転したり、海外旅行や出張による時差ボケなど、ライフスタイルが大きく変わると、眠ろうとする機能が低下し、眠る機会が妨げられることがあります。そんな場合に生活を改善する方法をご紹介します。

ハードな交代勤務

わが国では5人に1人が何がしかの交代勤務に従事していると言われております。夜勤明けでふらふらなのに、横になって眼を閉じてもなかなか眠れない、という経験をされた方がいるかもしれませんね。確かに起きている時間が長いと眠りやすくなるはずなのですが、実はもうひとつ、体内のリズムというものが眠りやすさを決めているのです。このリズムにうまく乗らないと、スムーズに眠りにつくことができません。

夜勤のある看護師さんは、日勤のみの看護師さんに比べて、疲労度が高く心臓疾患にかかりやすい、との報告があります。これは恐らく、夜勤によって生活リズムが崩れやすくなり、それが心身の不調に繋がるため、と思われます。無理なく睡眠が取れる、体に負担が掛からないリズムを確保することは、健康に過ごすために欠かせないことなのです。

睡眠リズムを確立するために重要なこと

「光」をうまく利用する

1日が24時間であるのに対して、ヒトの体内時計は、約25時間でリズム（生体リズム）を刻みます。
このズレを修正する重要な同調因子が「光」です。強力な覚醒効果を持つ「光」を、うまく利用するのもそのひとつの手段です。明るい光を朝に浴びると体内のリズムは前進し、逆に夜に光を浴びると後退します。

夕方の運動はぐっすり眠るのに効果的、上手に入浴すれば熟眠感が高まるなど、自分なりに上手く使って良い睡眠に繋げられるようにしましょう。
交代勤務に従事する方々は、くれぐれも睡眠を重視し、そのために自分にあわせた規則正しい生活を送るように、工夫して頂きたいと思います。

症状が改善しない場合

専門の医療機関に相談しましょう

症状が改善しない場合やご自身のケースでは、どうすればいいかわからない場合は、専門の医師にご相談して適切な処置、治療を行ってください。

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