睡眠不足を改善するための生活習慣改善について

何より大切なのはご自分にとって一番必要であり、かつ適当な睡眠時間の長さがどれくらいかということを知ることです。今までの生活を振り返り、どれくらい眠れば朝すっきり目覚め、昼間元気に過ごすことができるのかを考えてみましょう。十分な睡眠時間をとることを目標として、いつ眠るのか、いつ目覚めるのが良いのかということを計画してみてください。

また、身体のリズムが整わないと眠気がつきやすくなるということもありますので、しっかり運動する、しっかり食事をとる、規則正しい生活をする、光を浴びるなど、生活のリズムにメリハリをつけるような工夫をしてみましょう。