“眠り”のしくみ

• “眠り”のメカニズム
  • 睡眠サイクル
  • 昼寝にはコツがある！？
  • 睡眠とホルモン分泌の関係は？
  • 夢はどこまで解明されている？
  • 睡眠中の脳掃除
  • 記憶の整理と睡眠

• 体内時計
• 朝型？夜型？それとも中間型？
• 寝だめはできる！？
• 社会的ジェットラグ！？
  —月曜日に起きられない—
• 交代勤務にもコツがある！？
• 人工の光と睡眠の関係は？

• 睡眠欲求
• 運動するとよく眠れる？
• カフェインは眠気を吹き飛ばす？
• 短時間睡眠者は眠気に強い？
• 眠気は自覚できない？
• 睡眠中も脳の一部は起きている？

• “眠り”の不思議
  • 災害時の睡眠　危機に備えて変化する
  • 不眠？ せん妄？ 認知症？
    —災害時の高齢者—
  • 災害による不眠は、
    被災地以外でも！
  • 睡眠障害があると、
    燃え尽きやすい！？
  • 寝酒はぐっすり眠れない！？
  • 分割睡眠はできるの！？

• 男性と女性の睡眠　男女で違いがある
• 乳幼児の親は眠れない！！
• 朝型？ 夜型？
  —年齢と性差でシフト—
• 体内時計と月経周期は連動する！？
• 妊婦と更年期女性の睡眠障害
• 家事・育児が女性の睡眠を妨げる！？

• 子どもと高齢者の睡眠
  成長と加齢でしくみが変わる
• 思春期の夜を乱す！？
  —放課後の昼寝—
• 体温は眠りを左右する！
  —年齢で変わる入眠—
• 子どもは光に敏感！？
• 食事が体内時計を整える！？
• 眠りが脳をチューニングする！？
  —子どもは“刈り込み”、
  大人は“調整”—

STEP1. 睡眠や不眠について知る

• 睡眠障害の原因
• 睡眠障害の種類
  • 不眠症とは
  • 過眠症とは
  • 概日リズム睡眠障害とは
  • 睡眠呼吸障害とは
  • その他の睡眠障害
  • 身体疾患や精神疾患に合併した不眠

• 睡眠薬は怖くない！睡眠薬Q&A
• Q1 睡眠薬はどれでも一緒？
• Q2 睡眠薬は止められなくなる？
• Q3 だんだん効かなくなるって本当？
• Q4 睡眠薬代わりの寝酒？
• Q5 睡眠薬の副作用は怖い？

STEP2. 睡眠セルフチェック

STEP3. 質の高い睡眠のために

• 寝不足チェック
• 睡眠衛生の基本
• 夜勤・シフト勤務の方の生活改善方法
• 高齢者の生活改善方法
• あなたの不眠はどのタイプ？

睡眠トピックス

• ヤマネ先生の眠れる森の診療所
• あなたの不眠 まずは生活改善から・・・・
• ドクターからのメッセージ
• 眠りたいむ
• 眠れぬ夜のあなたへ