ヤマネ先生「私は、冬の間ずっと眠り続けることができます。つまり、眠ることにかけてはエキスパート！
森の動物たちの睡眠の相談相手になっています。」

ヤマネ先生「おやおや、今日の相談はおひとりではないようですね。」

「睡眠障害対処12の指針」編
～その①睡眠に対する考え方･･･目からウロコ？～

ヤマネ先生「今日はおそろいでどうしましたか？」

リスさん「昨日みんなで睡眠の話をした時に…。」

フクロウさん「以前教えていただいた”12の指針”をみんなも知りたいという事になりましてな。」

ヤマネ先生「そうですね、この機会にあらためて紹介しましょうか。」

キツネさん「12個も覚えないといけないんですか？」

ヤマネ先生「全部覚える必要はないですし、必ずこの通りにしないといけないわけでもありませんよ。」

ヤマネ先生「一度に全部だと長くなりますから、今日は3つ紹介しましょう。」

クマさん「それなら覚えやすいですね。」

＜睡眠障害対処 12の指針＞

「睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分」

• 睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、8時間にこだわらない
• 歳をとると必要な睡眠時間は短くなる

ヤマネ先生「まずは、睡眠に対する考え方です。」

リスさん「8時間眠らなくてもいいんですか？」

ヤマネ先生「はい。もっと短い時間でも、翌日に「眠気で困らない」なら問題ありません。
逆に、8時間眠っても足りない方もいますよ。」

＜睡眠障害対処 12の指針＞

「眠たくなくなってから床に就く、就床時刻をこだわりすぎない」

• 眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝つきを悪くする

「眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに」

• 寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る

意外に思える部分もあるかもしれません。”考えすぎない”ことも、大事ですね。

キツネさん「眠たくなってから床に就くなら、眠りやすそうですね。」

フクロウさん「明けがた目が覚めたら、そのまま起きてしまえばいいのですな。」

ヤマネ先生「”逆転の発想”のようなものもありますが、試してみてください。」

フクロウさん「ヤマネ先生、ありがとうございました」

「睡眠障害対処12の指針」編
～その①睡眠に対する考え方･･･目からウロコ？～
おしまい