ヤマネ先生「私は、冬の間ずっと眠り続けることができます。つまり、眠ることにかけてはエキスパート！
森の動物たちの睡眠の相談相手になっています。」

ヤマネ先生「おやおや？今日も誰か相談にきたようですよ。」

「森のリスさんの悩み」編

リスさん「ヤマネ先生…フトンに入ったらすぐ寝ちゃうんですが…どうも眠りが足りない気がするんです。」

ヤマネ先生「日中はどうですか？」

リスさん「眠りが足りないのか、いつもウトウトしてしまいます。」

ヤマネ先生「リスさんのように、自分の睡眠状態がわからないという方はよくいるのです。代表的な不眠症の状態としては…」

＜代表的な不眠の症状＞

• 入眠障害：寝付きjが悪く、30分以上経っても眠れない。
• 中途覚醒：途中で目が覚めて、なかなか寝付けない。
• 早期覚醒：朝早く目が覚めてしまう。
• 熟眠感欠如：ぐっすり眠った気がしない。

ヤマネ先生「これら4つの症状は、組み合わさって起こることもあります。」

ヤマネ先生「まずは、自分の眠りをなるべく正確に記録することから始めてみて下さい。なんと言ってもすぐ忘れてしまいますからね。記録のためには、このような睡眠日誌と呼ばれるフォームが便利です。」

ヤマネ先生「症状が分かったら、原因の特定や対処法を考えやすくなりますからね。まずは、2週間ぐらい記録してみましょう。」

リスさん「はい！まず記録してみます！」

「森のリスさんの悩み」編 おしまい