ヤマネ先生「私は、冬の間ずっと眠り続けることができます。つまり、眠ることにかけてはエキスパート！
森の動物たちの睡眠の相談相手になっています。」

ヤマネ先生「おやおや、今日もみなさんおそろいですね。」

「睡眠障害対処12の指針」編
～その②良い睡眠は、生活習慣から！！～

ヤマネ先生「今日もみなさんおそろいですね。」

リスさん「この前はありがとうございました。」

フクロウさん「”12の指針”の続きを、みんなでまた教わりたいという事になりましてな。」

ヤマネ先生「前回の3つは、試してみましたか？結果はいかがでしたか？」

キツネさん「自分に合ったものを試して、それぞれよかったようです。」

ヤマネ先生「それはよかったですね。さっそく続きを紹介しましょう。」

クマさん「今回も3つ、お願いします。」

ヤマネ先生「それでは『睡眠障害対処の12の指針』の中で、”生活習慣”の心得（こころえ）を3つ、お話しましょう。」

＜睡眠障害対処 12の指針＞

「同じ時刻に毎日起床」

• 早寝早起きでなく、早起きが早寝に通じる
• 日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる

ヤマネ先生「いつも寝る時間の2～3時間前は、かえって眠りにくい、ということが最近分かりました。いつもと同じ時間に起きて、寝る時間だけ早くしようとしても眠れない、だから、早起きが早寝につながるのですね。」

リスさん「休日はついつい、お昼近くまでベッドでゴロゴロしてしまいがちです。」

ヤマネ先生「そうすると休日の夜、本来眠るべき時間になっても、体はまだ眠る態勢になっていませんよ。無理にベッドに入っても”眠れない”という事になりますね。」

＜睡眠障害対処 12の指針＞

「光の利用でよい睡眠」

• 目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン
• 夜は明るすぎない照明を

「規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣」

• 朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く
• 運動習慣は熟睡を促進

ヤマネ先生「生活習慣が、大事ですね。」

キツネさん「睡眠の乱れは、生活の乱れからくるという事ですね。」

フクロウさん「昔の環境のような生活習慣を意識することが、眠りに良いという事ですな。努力が必要な部分も、ありそうですが。」

ヤマネ先生「規則正しい生活は、良い睡眠だけでなく、健康な生活に通じます。一石二鳥・三鳥ですね。」

フクロウさん「ヤマネ先生、ありがとうございました」

「睡眠障害対処12の指針」編
～その②良い睡眠は、生活習慣から！！～
おしまい